如今,女人到了中年,在日渐远离事业与孩子的同时,讨厌的更年期也不期而至.虽然有更多的时间和老伴享受美好的"二人业内 ",但是,更年期潮热、盗汗、暴躁等症状还是让更年期女性拥有了不少烦恼.医生指出,这些症状都是由更年期综合症引起的.除了潮热、盗汗、暴躁的症状之外,更年期女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状.

    更年期症状这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作,也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担.因此,更年期女性应及时寻求治疗,缓解更年期综合症症状,提高生活质量.

    其中,更年期女性如能坚持合理饮食,注意饮食搭配,摄取营养,对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用.为此,医生总结出如下的女性更年期饮食九招,以供广大更年期女性参考:

    先进招:适量蛋白质.更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化.因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品.

    第二招:低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等.由于这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成.较好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等.

    第三招:宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下.因为更年期常好发高血压和动脉硬化,但食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高.

    第四招:糖类不宜多吃.糖类食用过多,会引起肥胖.可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等.

    第五招:多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病.

    第六招:选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源.含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症.

    第七招:多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处.

    第八招:保持大便通畅,养成定时排便的习惯.便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有好的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化.

    第九招:忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动.

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